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Hervis Laufberater Besser laufen mit unseren 8 Lauftipps

Tipp 1: Warum überhaupt Laufen?

Seitenstechen, keine Zeit, kaputte Gelenke – Ausreden gegen das Laufen lassen sich jeden Tag erfinden. Höchste Zeit, dass Sie erfahren, was für den einfachsten Sport der Welt spricht!

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Tipp 2: Der Schuh ist das wichtigste Utensil

Laufen ist ein Sport für Minimalisten. Denn Sie brauchen nicht viel, um richtig fit zu werden! Kurz und gut: Das einzig wirklich Wichtige sind Laufschuhe. Wenn Sie dann noch ein paar Kleidungstipps beherzigen und sich bei Gelegenheit einen Herzfrequenzmesser leisten, sind Sie gut ausgerüstet.

Trittsicher: Die Schuhe
Bereits nach 5 km haben Hobby-Läufer jedes Bein mit 400 Tonnen belastet. Wenn Sie bei dieser Schwerstarbeit die falschen Schuhe tragen, sind Verletzungen vorprogrammiert. Da spielt es keine Rolle, ob die Schuhe alt oder neu sind. Nur mit Modellen, die auf Ihren Lauftyp und Fuß abgestimmt sind, ist Laufen gesund.

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Tipp 3: Trainingsbegleitende Maßnahmen

…nach dem Laufen:

  • Trinken Sie ausreichend Wasser. Sie müssen keine teuren isotonischen Getränke zuführen.
  • Nach „harten“ Laufeinheiten empfiehlt es sich, einen „Proteinshake“ zu trinken (baut die Zellstrukturen wieder auf).
  • Von Wärme-orientierten Regenerationsmaßnahmen ist eher abzuraten. (z.B.: Sauna)
  • Dehnen erst nach ca. 15 Minuten NACH dem Training.
  • Bei ausgeprägtem Muskelkater: Kältebehandlung!

Tipp 4: Unterschiedliche Lauftechniken

Die richtige Lauftechnik führt zu einem ökonomischen Laufstil und damit zu einer Verringerung des Krafteinsatzes und einer Verbesserung der Schnelligkeit.

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Tipp 5: Welche Pulsfrequenzzonen gibt es?

Entsprechend der Ziele läuft das Trainingsprogramm! Von Gesundheitszone über aerobe Zone bis zur Warnzone. Lernen Sie die unterschiedlichen Pulsfrequenzzonen kennen! Tipp:Mit einem Pulsmesser trainieren Sie gesund und sinnvoll.

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Tipp 6: Der Feinschliff vor dem Wettkampf

Trainieren Sie regelmäßig. Größere Trainingspausen führen rasch zu einer Verringerung der Leistungsfähigkeit und oft auch zu einem Verlust der Motivation.

Zudem gibt es einige Dinge, die man beachten sollte, um seine Leistung effektiv zu steigern und sein Trainingsniveau zu halten. Erfahren Sie mehr!

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Tipp 7: Ernährung vor und nach dem Wettkampf

Nach dem Wettkampf:
Jetzt sollte schnell mit dem Wiederauffüllen der Glykogenspeicher begonnen werden. Achten Sie dabei auch auf gut verdauliche und kohlenhydratreiche Nahrung wie Brot, Müsli, Cornflakes oder Pasta mit nicht zu fettiger Soße. Trinken Sie auch nach dem Wettkampf ausreichend, um die geleerten Wasserspeicher aufzufüllen.

Vor dem Wettkampf:
Das Ziel ist es, die Glykogenspeicher soweit zu füllen, wie es geht. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich sehr kohlenhydratreich ernähren - so geht es richtig:

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Tipp 8: Kraftraining und Laufen

Für einen sauberen und ökonomischen Laufstil, sowie zur Vermeidung von Überlastungen des Stützapparates ist ein Krafttraining für Laufsportler sehr wichtig.


Besonders die Übungen für den Rumpf-, Hüft- und Gesäßbereich sind für die optimale Laufhaltung sehr wichtig. Zu wenig kräftige Muskulatur kann dazu führen, dass die Körperspannung und - haltung nicht mehr optimal ist und der Läufer "zusammensinkt". Das verkürzt unter anderem die Schritte und führt zu einer Leistungseinbuße - unter Umständen sogar zu Überlastungen. Das "Einsinken" auf der zweiten Hälfte eines Halbmarathons oder Marathons kann man hier häufig beobachten.

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